關(guān)于健康保健的七個(gè)正確的建議

添加日期：2013年3月13日 閱讀：496

　　晚上8點(diǎn)后不要吃東西
　　熱量是沒有時(shí)間觀念的。從熱量吸收上來看，凌晨6點(diǎn)30分和晚上8點(diǎn)20分毫無區(qū)別。另外，餓著肚子睡覺會干擾正常睡眠。事實(shí)上，新研究顯示，如果晚上運(yùn)動了，上床前*好適量吃點(diǎn)東西；如果你是一個(gè)60多歲的老人，更應(yīng)該這樣做。一頓富含蛋白質(zhì)的飯食或一杯乳清蛋白奶昔都能為你的身體提供合成肌肉所需的營養(yǎng)成分，還有助于抵抗老年性肌肉損失所造成的影響。
　　那么，需要多少蛋白質(zhì)？一項(xiàng)研究顯示，相比食用10到20克乳清蛋白的老年人，食用35克乳清蛋白的老年人會有更多的肌肉生長。
　　一年至少看兩次牙醫(yī)
　　這個(gè)建議*初來自西方國家一個(gè)很老的牙膏廣告，以前沒有科學(xué)依據(jù)支持它，現(xiàn)在也依然沒有。2003年，一研究機(jī)構(gòu)曾對29項(xiàng)研究成果進(jìn)行了一次評估，并未從中發(fā)現(xiàn)支持每隔6個(gè)月就要檢查一次牙齒的確鑿證據(jù)。如果你的牙齦是健康的，一年檢查一次足以發(fā)現(xiàn)任何正在形成的牙齒疾病。這是有科學(xué)根據(jù)的。2011年一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，由一位專業(yè)人員對你的牙齒一年清理一次可降低24%的心臟病發(fā)作危險(xiǎn)和13%的中風(fēng)危險(xiǎn)。
　　每年進(jìn)行一次全身掃描
　　這完全沒有什么用。全身掃描毫無用處，尤其對腹部和骨盆更是無益。掃描常常讓人產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感。有些情況下，掃描會“發(fā)現(xiàn)”一些根本不存在的問題，使人產(chǎn)生不必要的焦慮，繼而進(jìn)行更多的測試。掃描能有助于檢測肺癌和冠狀動脈鈣化，但這些測試只建議適用于45歲以上、擁有吸煙、中度高血壓或中度高膽固醇等危險(xiǎn)因素的患者。如果你不屬于這類人，就不需要掃描。
　　牛奶一到產(chǎn)品有效期就該扔掉
　　包裝盒上的那個(gè)產(chǎn)品有效期只是一個(gè)過期不能出售的日期。**指出，保質(zhì)期后，牛奶仍可以保持一周的新鮮度�？梢韵饶贸鰜砺劼勈欠褡冑|(zhì)，如果沒有，就可以繼續(xù)食用。喝牛奶時(shí)，味道是至關(guān)重要的。
　　飽食治感冒，饑餓醫(yī)發(fā)燒
　　沒有科學(xué)依據(jù)支持這句古老諺語。短期內(nèi)，你吃了什么并不重要。多喝水，想吃什么就吃點(diǎn)。研究顯示，雞湯中的半胱氨酸可緩解黏液堆積和喉嚨痛。你發(fā)燒后，高溫促進(jìn)新陳代謝，使你燃燒更多的熱量。如果你的身體因此變?nèi)酰�疾病就會持續(xù)更長的時(shí)間。以你能做的任何方式補(bǔ)充熱量對抵抗疾病都是很重要的。這對維持常規(guī)的水分?jǐn)z入更為重要，因?yàn)樯�病時(shí)身體對水分的需求是其他情況下的兩倍多。發(fā)燒可能是由一些小病造成的。如果你高燒不退，就要及時(shí)看醫(yī)生。
　　用硬牙刷可更好地清潔牙齒
　　柔軟的牙刷效果才好，可減少對牙齒和牙齦的損害，能刷到硬牙刷不容易刷到的地方。
　　一天刷牙或牙線潔牙兩次
　　就牙齒健康來說，一天一次就很好。牙菌斑硬化時(shí)間為24小時(shí)，每隔24小時(shí)進(jìn)行一次正確刷牙要比兩次不到位的刷牙好得多。刷牙時(shí)，堅(jiān)持至少2分鐘。睡覺前做這件事。巴德指出，唾液可抑制牙菌斑，但睡覺時(shí)唾液會減少。注意，這里針對的只是牙菌斑。早上，你的呼吸會帶著臭味。所以當(dāng)你醒來后，如果要與朋友或同事見面、近談，仍要刷牙或用漱口水清潔一下口臭，這樣做是為了尊重對方。
　　用牙線潔牙是因?yàn)槠渌�的理由。紐約大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很少用牙線潔牙的人患上胃癌的幾率增加3倍。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-13 9:45:53

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