教你如何用走路走出健康苗條身材

添加日期：2013年3月12日 閱讀：596

　　1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)
　　如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒(méi)有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
　　2.走路時(shí)收緊你的腹部
　　平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。
　　3.走的更快些
　　平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂(lè)而不為呢？不過(guò)，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒(méi)有這樣的效果哦！
　　4.變速走
　　想要走路來(lái)達(dá)到瘦腹部的效果的話，*好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過(guò)，如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。這樣的走路可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，不妨來(lái)試試下面幾種方法：
　　5.7級(jí)步速
　　如果將將身體輕松或疲累的程度分成10級(jí)，那么第“1”級(jí)即使躺在床上休息不動(dòng)，而第“10”級(jí)就是是精疲力竭。由此推斷“7”級(jí)步速就是能讓你呼吸加快，并已經(jīng)開(kāi)始流汗，但也不至于上氣不接上氣，你還是可以開(kāi)口說(shuō)話的。
　　6.走路的時(shí)甩甩手臂
　　走路的時(shí)候記得要放開(kāi)自己的手臂，時(shí)不時(shí)的用力甩甩手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫“蝴蝶袖”.走路時(shí)*好的呼吸狀態(tài)，就是感到呼吸加快，有點(diǎn)喘，但是又可以跟人正常說(shuō)話的狀態(tài)。
　　7.暴走完了后，按摩一下雙腿
　　在走完路回到家之后，*好是坐下按摩按摩大腿小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦，還能幫你擺脫蘿卜腿。
　　8.縮小步伐增加速度
　　你在平常走路時(shí)嘗試著縮小步伐的同時(shí)增加速度。這樣能更高效的燃燒身上的脂肪。而許多人習(xí)慣加大步伐來(lái)增加快走路速度這其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣，一點(diǎn)時(shí)間后，小腿會(huì)便美腿的。
　　9.運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧
　　你看過(guò)競(jìng)走比賽吧？有研究指出，競(jìng)走和跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨在清早的鍛煉時(shí)嘗試一下，當(dāng)你踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式。你可以采取交叉訓(xùn)練的辦法，用別人方式健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果會(huì)很好的哦。
　　10.走路時(shí)加入手臂的擺動(dòng)
　　手也有它的減肥妙用哦。要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)*好手腳并用，在走路時(shí)加入手臂的擺動(dòng)，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。這種姿勢(shì)既雅觀又可以減肥，特別適合上班途中運(yùn)用。
　　11.走路時(shí)增加你的負(fù)重
　　平時(shí)我們都喜歡走路輕松地走，其實(shí)如果你背上背包（*好可以選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）。在身上增加重量不超過(guò)自己體重的20%的背包時(shí)，可有效減肥瘦腰淡然可不要傷害到自己的腰部，否則就得不償失了。
　　12.縮小步伐
　　加大步伐加快步速這種方法其實(shí)是不正確的，而正確的走路減肥方法是快速走但要稍微縮小步與步之間的距離。
　　13.換地方走
　　**指出，不同的路面能給身體帶來(lái)不同的刺激，所以經(jīng)常變換走路的場(chǎng)所能更有效減肥。如習(xí)慣在跑步機(jī)上走路的，你可變換到草地或石子路上走走，這樣每小時(shí)能幫助你多消耗60卡的熱量。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 10:50:48

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