上班族要學(xué)會避免抑郁的心理

添加日期：2013年3月12日 閱讀：441

　　不過經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：
　�。�1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。
　�。�2）需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。
　�。�3）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
　�。�4）缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
　�。�5）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。
　　其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：
　�。�1）自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
　�。�2）支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。
　�。�3）壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。
　　做好職場壓力管理，自然就沒有機(jī)會讓憂郁癥成為自身的苦痛。
　　職場減壓原則：
　�。�1）了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
　�。�2）設(shè)定「合理」的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會失敗。
　　（3）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。
　　（4）建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。
　�。�5）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
　　二十一世紀(jì)里，憂郁癥是*讓人值得關(guān)注的疾病之一，可是大家**別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你**能遠(yuǎn)離憂郁癥！
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 9:58:53

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