久坐族應該如何進行自我保健

添加日期：2013年3月12日 閱讀：574

　　久坐族辦公室工作人員*容易“坐不正、站不直”,由于長時間低頭或者曲背工作，不可能時刻保持腰部的挺立，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位，而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，腰部長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也*容易導致脊椎、腰椎間盤突出。
　　**認為，辦公室人士長期接觸電腦，很容易帶來肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱等疾病。激烈的就業(yè)競爭使他們長期超負荷地勞心勞力，精神總是處于緊張狀態(tài)。有**建議，辦公室人士保健可以從以下幾個方面著手：
　　1、定期體檢：至少每年進行一次健康體檢，體檢項目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
　　2、強制休息：面對電腦兩小時，至少休息10分鐘，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。
　　3、調(diào)整坐姿：眼睛與顯示器中心點應呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時間不宜太長。
　　4、飲食調(diào)節(jié)：飲食結(jié)構(gòu)應以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
　　5、運動調(diào)節(jié)：經(jīng)�；顒邮滞�、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運動。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 9:53:45

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