哪些飲食可以調(diào)節(jié)心理感情變化

添加日期：2013年3月12日 閱讀：568

　　抑郁，是諸多不良情緒中較為常見(jiàn)的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，對(duì)身體的危害不可小看。不開(kāi)心，有6類食物甩掉煩惱。
　　維生素家族
　　維生素B6:維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
　　食物來(lái)源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
　　維生素E:幫助腦細(xì)胞*大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。
　　食物來(lái)源：麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。
　　氨酸家族
　　色氨酸：必須依靠食物補(bǔ)充。色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。
　　食物來(lái)源：富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物*好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
　　酪氨酸：也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。
　　食物來(lái)源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000~3000毫克。
　　葉酸：能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。
　　食物來(lái)源：綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。
　　健康如何被情緒“捆綁”?抑郁使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少1/3-1/2,身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1-2倍。久而久之，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，腦力、體力不濟(jì)、血糖水平失衡，影響營(yíng)養(yǎng)狀況。那么，如何巧妙選用食物，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能、消除不良情緒呢？增加調(diào)節(jié)心情的營(yíng)養(yǎng)素。希望上述6類食物幫您甩掉煩惱。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-12 9:20:08

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