安神防失眠有妙招

添加日期：2013年3月11日 閱讀：489

　　2.守時
　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
　　當旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。
　　3.別在太飽或太餓時上床
　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
　　若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
　　4.定時運動
　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。
　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少**，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標———有益于心血管的*低限度。
　　但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
　　5.傍晚時分，丟開一切計劃
　　若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
　　6.減少興奮劑的攝入
　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時（6點）以前喝一天中*后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。
　　然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
　　7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量
　　六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
　　8.良好的臥具
　　好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。
　　9.只喝軟飲料
　　酒精是*古老、*廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
　　10.請別吸煙
　　研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入*后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜 晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-11 18:48:24

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