增加孩子飲食里面鈣含量的技巧

添加日期：2013年3月11日 閱讀：547

　　1 、巧克力和草莓牛奶。
　　如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。
　　2 、酸奶。
　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶 ; 這里面總有一種是你的孩子會喜歡的。
　　3 、奶酪。
　　所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含 2% 脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
　　4 、松軟干酪。
　　可以單獨吃也可以混在孩子*喜歡的水果中一起吃。
　　5 、含鈣橙汁。
　　8 盎司 （ 約 226 克 ） 橙汁所含的鈣 （300 毫克 ） 相當于一杯牛奶中鈣的含量。
　　6 、椰菜和深**有葉蔬菜。
　　試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜 ; 嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。
　　7 、豆奶。
　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。
　　8 、豆類食品。
　　不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。
　　9 、糊狀食品。
　　孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。
　　10 、湯。
　　用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。
　　11 、燕麥和煮熟的熱麥片。
　　當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
　　12 、蔬菜上面的奶酪醬。
　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。
責任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-11 17:41:30

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