老年人盤腿坐能幫助保護(hù)關(guān)節(jié)

添加日期：2013年3月11日 閱讀：544

　　老年人想要擁有健康的身體，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，當(dāng)然，我們并不推薦老年人進(jìn)行強(qiáng)度過大的鍛煉，只要掌握正確的方法，一些很小的動作一樣可以起到很大的保健作用。
　　老年人不妨在家做些鍛煉，可以輕松預(yù)防很多老年病，練習(xí)盤腿就是很好的一個鍛煉項(xiàng)目，不僅能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，還有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。
　　盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對順暢呼吸很有幫助。
　　盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向?qū)��?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。
　　初次練習(xí)，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P開始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。
　　由此可見，老年人在平時多盤腿坐對于身體健康是很有好處的，可以幫助養(yǎng)肺護(hù)關(guān)節(jié)，當(dāng)然，這樣坐也有一個缺點(diǎn)，那就是時間久了容易導(dǎo)致血流不暢，導(dǎo)致兩只腿麻木，所以，在盤腿坐一段時間可以活動一下。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 16:26:30

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