添加日期：2013年3月11日 閱讀：503
運動減肥方法一：長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒煙的人。
卡路里消耗量（每小時）：531.
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節(jié)過度勞累受損，應量力而為。
營養(yǎng)補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
運動減肥方法二：騎自行車
特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！特別是這項運動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
適合對象：
想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量（每小時）：600.
運動量：中。
危險度：低。
裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。
責任編輯：楊亞楠 wealthfootsteps.com 2013-3-11 14:44:01
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