懶白領(lǐng)保護(hù)脊椎*簡(jiǎn)單的方法

添加日期：2013年3月11日 閱讀：491

　　很多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。
　　辦公室運(yùn)動(dòng)必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會(huì)自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。
　　可以在辦公室放些簡(jiǎn)單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動(dòng)活動(dòng)了。
　　防患于未然 :長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會(huì)“用腰”,在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無(wú)精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。
　　適當(dāng)?shù)谋＝。簩?duì)于已患有脊柱疾病的人，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。
　　定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛
　　越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：
　　1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習(xí)1~2次。
　　2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點(diǎn)，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅(jiān)持1~2分鐘，每日1~2次，可增強(qiáng)背伸的力量，起到保護(hù)脊柱的作用。身體力氣不佳者可用椅子輔助
　　吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 11:39:38

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