幫助改善辦公室族腰酸腿疼的幾個(gè)動(dòng)作

添加日期：2013年3月11日 閱讀：518

      久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力，導(dǎo)致局部肌肉疲勞，進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。大多數(shù)的OL們都飽受了頸椎、肩背疼痛的困擾。幾個(gè)經(jīng)過(guò)改良的小動(dòng)作，不占用多少空間，也不需要多少時(shí)間，忙里偷閑的小動(dòng)作可以幫助改善辦公室族腰酸腿疼。
　　適合總是盯著顯示器的人群：
　　頸部小動(dòng)作
　　功效：預(yù)防頭疼和偏頭疼以及對(duì)頸椎盤(pán)突出者有利。
　　動(dòng)作：頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，保持基本坐姿，雙腳與肩同寬，雙手搭于椅子扶手上；緩緩地低頭，稍作停留，再抬頭，恢復(fù)正常；再向右、向左；*后360度旋轉(zhuǎn)3周即可。
　　思想小動(dòng)作
　　功效：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
　　動(dòng)作：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，開(kāi)滿(mǎn)鮮花的草地，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果更佳。
　　適合總是不停敲擊鍵盤(pán)的人群：
　　肩部小動(dòng)作
　　功效：預(yù)防駝背、肩周炎，長(zhǎng)期鍛煉可以使你擁有平而直的雙肩。
　　動(dòng)作：雙臂伸旋，移動(dòng)到凳子的邊緣，將手自然放于兩側(cè)，慢慢向兩邊展開(kāi)，彎曲手臂使手指接觸到肩關(guān)節(jié)，從前向后畫(huà)圓圈。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，圓圈逐漸放大。
　　手臂小動(dòng)作
　　功效：預(yù)防肩周炎，頸椎炎，長(zhǎng)期鍛煉可以令雙臂肌肉變得更修長(zhǎng)。
　　動(dòng)作：坐姿伸展，兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。
　　適合長(zhǎng)期保持坐姿不活動(dòng)的人群：
　　胸背小運(yùn)動(dòng)
　　功效：按摩腹部?jī)?nèi)臟器官幫助消化。
　　動(dòng)作： 坐于椅子邊緣，雙肩自然打開(kāi)，吸氣，雙手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸氣挺胸抬頭，胸部盡量向45度方向延伸，稍作停留。雙手緩緩向前抱住自己，搭于雙肩，含胸低頭，再展，慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)。
　　腿部小動(dòng)作
　　功效：可以幫助思想集中，增強(qiáng)腿部肌肉。
　　動(dòng)作：面向電腦，左手伸出搭于椅背，將重心放于左腿，同時(shí)屈起右腿，左手扶于腳背，保持?jǐn)?shù)秒。軀干向前傾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-11 11:34:40

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