姿態(tài)性駝背的晨練治療法

添加日期：2013年3月9日 閱讀：712

      首先日常要有一個正確的姿勢，即站立和行走時雙眼向前平視，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位時要維持脊柱挺直的姿態(tài)外，寫字、看書等桌椅高低配置要合適；晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操。
　　床上鍛煉
　　仰臥，用枕部和雙肘支撐，挺起胸部。挺胸時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。
　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部。抬起時吸氣，放下時呼氣。做15~20次。
　　仰臥，雙手置于體側(cè)，抬起頭部及肩部，抬起后維持10秒鐘，然后再放下，此為1次，休息片刻后再做第2次，共做5~8次。
　　俯臥，用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛，使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼床，*后抬頭、挺胸。做15~20次。
　　站位體操
　　雙臂展翅。雙手手指交叉，放在頸后，兩肘關(guān)節(jié)先盡量內(nèi)收，然后向外展，并輕輕向后振動。同時挺胸，以增加兩肩關(guān)節(jié)活動的范圍。做15~20次。
　　彎腰伸背。雙手手指交叉，放在頸后，慢慢彎腰，至*大限度，然后在慢慢伸腰仰首至*大限度。以**脊柱的活動范圍。做15~20次。
　　擴胸。兩臂前平舉，握拳相對，然后分別向左右揮擺做擴胸運動，并同時做抬頭、挺胸、收腹的動作。做15~20次。
　　伸腰挺胸。雙手叉腰，配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動作，還原放松時呼氣。做15~20次。
　　上述晨練方法可以全做，亦可選擇其中部分練習，每天要練2次，每次15~20分鐘。一般練習5~6個月后會收到明顯的效果。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-9 9:43:33

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