碰撞健身運動的詳細(xì)說明

添加日期：2013年3月9日 閱讀：509

　　靠肩：即用肩平撞樹（木樁或墻壁）。腳前后開步站立，側(cè)身對樹，兩腳相距略寬于肩，在重心由后腳移至前腳的同時，屈前膝，用前肩撞樹；然后重心后移后腿，后腿彎曲，支撐全身，前腳用腳掌虛著地，腳跟略抬起；再移動重心落到前腳上，用前肩撞樹，這樣反復(fù)。用同樣方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右側(cè)的軟肋和左右胯等�？孔矔r身體活動范圍在半尺至1尺左右，活動幅度不宜過大，要體現(xiàn)整體用勁，腳趾用力踏地。靠撞時身體不要繃緊，心存靠撞意念，要輕松、自然、適度均勻，每個部分靠撞次數(shù)不限�？孔矔r要用口或鼻向外呼氣，一口氣分?jǐn)?shù)次呼出，也可吸一口氣，一兩次呼出。
　　靠胳臂和肘：面對樹（或木樁），兩腳左右開步比肩距寬，重心在兩腿中間，重心移向右腿，右膝彎曲，同時用左小臂內(nèi)側(cè)向下方橫向擊打樹，接著左小臂擦著樹收至腹前下垂，用小臂外側(cè)向樹上方橫向擊打。高度同肩。然后換右側(cè)手，動作同左側(cè)。左右側(cè)小臂交換擊打，次數(shù)不限。右側(cè)對樹或木樁，屈后腿，重心移到后腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左手屈肘向前邊的樹橫擊一掌，動作不停，左掌立起收回至右腋前，與此同時，左擰腰，用腰帶動屈起的右肘，橫擊樹。拐肘時要注意以腰帶肘，腰肘成為整體，才能更好發(fā)揮肘的威力。
　　撞掌：右腳在前，左腳在后，前后開步對樹站好，重心前移，落到前腳，前膝彎曲，用掌心拍擊樹，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，雙掌掌心相對，指尖朝前，屈肘抽至腹，動作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，雙掌由腹前向正前方的樹撞去。用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹。雙掌拍擊時要使掌心略凹一點。用掌撞時力要脆猛，但開始不宜過猛，否則易挫傷腕部。
　　人體各部位都可靠撞，練腳、小腿和頭部，可在樹或木樁纏掛松軟之物。運用得當(dāng)能強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗擊力，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，但不宜太猛。重撞時除吐氣外，還要配合吐字發(fā)聲。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-9 9:41:50

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