女人不同年齡段的養(yǎng)生方法

添加日期：2013年3月8日 閱讀：584

　　20歲讓保養(yǎng)進入生活
　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。
　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
　　4.睡不好會發(fā)胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
　　5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
　　6.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。
　　7.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
　　30歲由內而外的全方位保健
　　女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢？該做好哪方面的保健呢？進行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
　　1、補鈣：**證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
　　2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
　　4、建設優(yōu)質性生活：性是**的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
　　5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它*好包括谷類食物、水果、奶制品。
　　6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
　　7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
　　9、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
　　10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
　　11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
　　40歲養(yǎng)生是一種生活
　　即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你*好的時光，綻放*美麗的花朵。
　　多練平衡和柔韌性
　　女性進入四十歲后，肌肉和關節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調性、柔韌性和肌肉力量。
　　如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。
　　有氧鍛煉保肌減脂
　　即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。
　　女人春季經絡養(yǎng)生
　　小秘密一：小指**
　　所屬經絡：手少陰心經
　　效用：經常摩擦、按壓小指**有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指**，也能迅速緩解不適癥狀。
　　小秘密二：拇指**
　　所屬經絡：手太陰肺經
　　效用：經常摩擦、按壓拇指**有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統(tǒng)保健的*佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指**，還能緩解咳嗽癥狀。
　　對于女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
　　小秘密三：手掌中央
　　所屬經絡：手厥陰心包經
　　效用：經常用食指指關節(jié)擠壓手掌中心能促進全身血液循環(huán)，能增加面部紅潤，減少皺紋，并能寧心安神，鎮(zhèn)定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。
　　小秘密四：肩窩
　　所屬經絡：手少陽三焦經
　　效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節(jié)全身體液循環(huán)，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
　　小秘密五：曲肘外側凹陷處
　　所屬經絡：手太陽小腸經
　　效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養(yǎng)吸收�？筛纳瓶莅禑o澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。
　　小秘密六：鼻翼兩側
　　所屬經絡：手陽明大腸經
　　效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
　　養(yǎng)生美容養(yǎng)顏湯
　　俗話說的好，女人不補容易老，經常補補面色好，在三八婦女節(jié)來臨之前，向大家介紹幾款婦女調理、養(yǎng)生、美容養(yǎng)顏的靚湯。
　　養(yǎng)生食譜
　　花生眉豆魚尾湯
　　鯇魚尾1條，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片�；ㄉ�眉豆先浸泡1小時；鯇魚尾下油鍋兩面煎至微黃；將所有材料放入煮沸的清水中，武火煮15分鐘，轉文火煲1小時，下鹽調味。鯇魚尾有暖胃和中、消食化滯之效，此湯健脾益氣。
　　花生眉豆煲豬手
　　豬手（豬腳）一只，花生100克，眉豆100克，蜜棗兩顆，姜兩片。豬手去毛汆水，和浸泡好的花生眉豆及其他材料一起放入沸水中煮20分鐘，轉文火煲1個半小時，下鹽調味即可。此湯益氣、養(yǎng)血、潤滑皮膚，對于產婦還有通乳的作用。豬手中含有大量膠原蛋白，在烹飪過程中轉化為明膠。明膠特有的網狀結構能有效改善肌膚，功效和雞腳類似。
　　西洋參冬瓜野鴨湯
　　用料：野鴨500克，西洋參25克，冬瓜（連皮）500克，石崅60克，眉豆90克，荷梗（鮮）100克，生姜、紅棗適量
　　做法：
　　1、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生姜、紅棗（去核）洗凈。野鴨剖凈，去內臟，切塊。
　　2、把全部材料放入煲內，武火煮沸后，文火煲2小時，調味即可
　　木瓜湯
　　功效：清熱明目，清腸熱，養(yǎng)顏潤膚
　　材料：木瓜（一斤），眉豆花生（各二兩），枝竹（3條），冬菇（10只），果皮（1個），水（13碗）
　　做法：木瓜去皮切塊，冬菇果皮浸軟。將材料洗凈放入煲內，水滾轉慢火煲2小時，加鹽即可。
責任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-8 17:17:15

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