燕麥，你也可以這樣吃

添加日期：2013年3月8日 閱讀：535

　　菜譜一、燕麥黑芝麻粥
　　材料：大米、燕麥、黑芝麻、白糖。
　　做法：
　　把燕麥片直接用沸水沖泡，再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可，根據(jù)個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。
　　**點評：粗糧減肥**是很不錯的瘦身方法，因為在燕麥中含有豐富的鈣質(zhì)，而且精白大米的7.5倍之多，而且富含的維生素和蛋白質(zhì)含量很高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過了其大米，雖然在燕麥中的鈣質(zhì)吸收率十分高，但是仍然對預(yù)防缺鈣有益。
　　菜譜二、玉米燕麥粥
　　材料：玉米粉150克、燕麥仁100克。
　　制法：把燕麥仁中的雜質(zhì)使用清水沖洗干凈，直接放入鍋中，放入適量清水一起熬煮。把冷水調(diào)成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，使用勺子不停的攪拌，等到燒開之后使用小火慢慢熬煮，這樣就能夠出鍋即可。
　　特點：米爛粥稠、清香味濃。
　　功效：在燕麥中含有的蛋白質(zhì)含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克，所含維生素含量也十分高，此款燕麥粥對于女性豐胸、減肥都很有成果，女性可以多多食用。
　　菜譜三、燕麥牛奶布丁
　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
　　制作：
　　1.把牛奶煮沸，倒入燕麥片均勻攪拌備用。
　　2.把剩余的牛奶加熱到40度，倒入全蛋和細(xì)砂糖，使用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。
　　3.把做好的補丁倒入杯子中，蓋上保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可，*后撒上一層葡萄粒即可。
　　菜譜四、燕麥五香餅
　　材料：燕麥粒500克、植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。
　　制法：
　　1.燕麥粒放入鐵鍋中炒香，然后研磨成碎末。
　　2.燕麥碎末上撒上精鹽、味精、五香粉均勻攪拌，加入沸水和成面團，切成小塊，直接捏成圓餅。
　　3.平底鍋燒熱之后刷上薄薄的一層植物油，放入圓餅烙熟即可。
　　食用：當(dāng)點心食用。
　　說明：這道美食不僅擁有減肥效果，而且還能夠有補益肝脾、降糖降脂，對于緩解治療便秘情況很有幫助。
　　燕麥減肥餐的制作方法很是簡單，以上的這種減肥方法很是靠譜，那些愛美的女士們可**得注意。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-8 17:12:32

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