運(yùn)動(dòng)后要吃多有乳清蛋白的食物

添加日期：2013年3月8日 閱讀：777

　　午飯吃什么好呢？經(jīng)過了之前的劇烈運(yùn)動(dòng)，趙媛媛已經(jīng)饑腸轆轆，可健身教練的警告卻言猶在耳：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果大吃一頓，身體會(huì)比運(yùn)動(dòng)前吸收更多熱量，之前的付出可謂前功盡棄。
　　事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)之后吃什么既能填飽肚子、補(bǔ)充營養(yǎng)又不容易發(fā)胖？是一個(gè)困擾著很多運(yùn)動(dòng)健身愛好者的問題。
　　近日，國內(nèi)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究領(lǐng)域**專業(yè)人士、北京2008奧運(yùn)會(huì)膳食——營養(yǎng)——恢復(fù)**組成員、北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所常翠青博士在接受媒體采訪時(shí)就為一眾運(yùn)動(dòng)愛好者提供了一個(gè)小訣竅：運(yùn)動(dòng)后不妨多吃富含乳清蛋白的食物。
　　據(jù)常翠青介紹，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的一種優(yōu)質(zhì)蛋白。乳清蛋白含有人體所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當(dāng)，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養(yǎng)學(xué)家稱為“快蛋白”。
　　常翠青說，乳清蛋白雖然提供了純凈的高品質(zhì)蛋白質(zhì)，但它卻不容易讓人“吃胖”。這是因?yàn)槿榍宓鞍字兄�肪和碳水化合物的含量極低，每天補(bǔ)充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量。不僅如此，乳清蛋白還是一個(gè)“減脂”高手，因?yàn)樗�具有促進(jìn)脂肪利用，將其轉(zhuǎn)化成能量的作用。因此，攝入乳清蛋白能緊實(shí)肌膚，有助于減少贅肉，有效控制體重。此外，乳清蛋白還可加快脂肪的燃燒和肌肉的構(gòu)建，并有效抑制胰島素的釋放（胰島素釋放得多會(huì)促進(jìn)脂肪在人體內(nèi)的存儲(chǔ)）。
　　記者在采訪中了解到，其實(shí)目前市面上許多食品，尤其是一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、營養(yǎng)棒以及功能性飲料等，消費(fèi)者在選購時(shí)只要細(xì)心看一下食品的成分表就能發(fā)現(xiàn)。
　　另據(jù)了解，我國的乳清蛋白目前還是依賴進(jìn)口，作為世界上牛奶產(chǎn)量*大的國家，美國是中國*大的乳清蛋白供應(yīng)國。在過去的5年里，我國從美國進(jìn)口的乳清蛋白增長了近7倍，**認(rèn)為，這也從側(cè)面反映出我國消費(fèi)者對(duì)于追求健康生活方式的意識(shí)正在不斷增強(qiáng)。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-8 14:11:22

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