夜宵怎么吃才不會(huì)導(dǎo)致身材變形

添加日期：2013年3月8日 閱讀：673

　　夜間吃東西更易發(fā)胖
　　常吃夜宵對(duì)人體的腸胃危害*大。人的胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，平均2-**就要更新再生一次，這個(gè)過程一般是在夜間休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常吃夜宵，胃腸道就得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)不能順利進(jìn)行。而且，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，極易導(dǎo)致胃黏膜糜爛和潰瘍。
　　長(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退
　　此外，吃夜宵很少一個(gè)人，常常是一群人熱熱鬧鬧地邊吃邊說，一不小心，就會(huì)吃得過多。夜宵吃得過飽會(huì)造成胃鼓脹，對(duì)肝、膽、胰、腸等器官造成壓迫，同時(shí)引起大腦活躍，使人難以入睡，從而誘發(fā)失眠。由于夜間活動(dòng)量較少，而一頓豐富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，它們得不到消耗，就會(huì)被合成為脂肪。在夜間，幫助它們變成脂肪的“脂肪合成酶”,活性為白天的8倍，讓脂肪的合成變得更加容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，就會(huì)造成肥胖；如果進(jìn)入肝臟，就會(huì)形成脂肪肝；進(jìn)入胰臟，則會(huì)引起胰島素分泌障礙，進(jìn)而導(dǎo)致血糖升高。
　　長(zhǎng)期處于熬夜吃夜宵的狀態(tài)下，人體免疫力還會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至
　　肉、蛋等**別多吃
　　夜宵對(duì)大多數(shù)人而言是沒有必要的，但對(duì)于少食多餐的老年人和常常熬夜的上班族來說，則可以適量地吃一些，以及時(shí)地補(bǔ)充能量。一般來說，夜宵應(yīng)選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、粥、面條、點(diǎn)心等，或者喝杯牛奶，吃個(gè)水果都比較適合。要避免脂肪含量比較高的食物，因?yàn)橹�肪消化吸收的時(shí)間太長(zhǎng)，不容易讓人覺得飽，常常會(huì)導(dǎo)致吃得過量。
　　另外，有些食物是不宜作為夜宵的。首先，是肉、蛋等高蛋白食物，因?yàn)樗鼈儾灰紫�化吸收，容易滯留在腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。其次，是油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會(huì)給胃黏膜造成不良影響。第三，甜食是夜宵的大忌，它們不僅會(huì)帶來肥胖問題，還會(huì)消耗人體內(nèi)的B族維生素，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)失衡。此外，夜宵中大量喝咖啡和濃茶，都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-8 9:23:25

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