輕松10招挑戰(zhàn)便秘難題

添加日期：2013年3月7日 閱讀：584

　　1、多吃蔬果
　　如果平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因?yàn)槭吖麅?nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。
　　2、晨間蜂蜜水
　　早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過(guò)了一晚的新陳代謝之后會(huì)缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時(shí)的解決問(wèn)題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來(lái)代替，這樣排便的效果會(huì)更佳。
　　3、泡澡
　　泡澡是維持身心平衡*簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。
　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到預(yù)防便秘的目的。
　　4、快步走排毒又消脂
　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，快步走就可以排毒防便秘的*理想排毒方式，忙到連健身房都沒(méi)時(shí)間去，整天埋頭工作室里面，身體的排毒功能自然就會(huì)減弱，毛孔在空調(diào)室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內(nèi)，會(huì)嚴(yán)重阻礙你的減肥計(jì)劃。但是只要在上下班的時(shí)候快步走10分鐘，體內(nèi)微微發(fā)熱，有出汗的感覺(jué)，同時(shí)大幅度地?cái)[動(dòng)手臂，大步跨走，就可以起到防便秘的作用！
　　5、飲食清淡
　　口味過(guò)重還有過(guò)于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個(gè)問(wèn)題，調(diào)整飲食是十分必要的。我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候盡量要少鹽少油，少吃過(guò)甜過(guò)辣的食物，相信很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。
　　6、地瓜餐
　　地瓜中含有大量的纖維素，是非常有效的排便食物，而且地瓜的味道香甜，飽腹感極強(qiáng)，作為主食的代替品非常合適。因?yàn)樗�含有的淀粉和碳水化合物相教一般的主食�?lái)說(shuō)要低很多。當(dāng)然地瓜的烹飪方式也很重要，一般都以蒸煮為主。像是蒸地瓜、地瓜粥都是很好的防便秘食物，而很多人喜歡的拔絲地瓜雖然美味，但是熱量卻很高。
　　7、按摩肚臍
　　在洗澡的時(shí)候按摩肚臍可以緩解便秘。雙手覆蓋肚臍，順時(shí)針?lè)较蛏晕⒂昧Π茨�，同時(shí)保持深呼吸，呼吸的時(shí)候讓腹部有明顯的起伏，順時(shí)針按摩完，再逆時(shí)針按摩。按摩可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化和緩解便秘。
　　8、運(yùn)動(dòng)排汗
　　當(dāng)身體的新陳代謝降低，也容易產(chǎn)生便秘的問(wèn)題。所以我們平時(shí)要保持適度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能加強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝，促進(jìn)毒素的排出。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，就多做一些家務(wù)或者是尋找其它可以燃燒脂肪促進(jìn)排汗的方式，例如泡澡就是很不錯(cuò)的選擇，而且我們?cè)谂菰璧臅r(shí)候還可以按摩腹部，幫助宿便排出。
　　9、不熬夜
　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧。每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
　　要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
　　10、喝冷開水
　　早上起床后馬上喝2-3杯冷開水，可以緩解便秘，為什么呢？冷開水進(jìn)入胃部后腸胃會(huì)發(fā)生反應(yīng)，刺激大腸的蠕動(dòng)，便秘時(shí)水分被體內(nèi)吸收，導(dǎo)致大便變干變硬，因此喝冷開水可以補(bǔ)充大便不足的水分，讓廢物和垃圾順利排出。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-3-7 16:10:58

文章來(lái)源：