節(jié)食減肥必敗的四大原因和科學的減肥方法

添加日期：2013年3月6日 閱讀：650

　　節(jié)食減肥必敗原因
　　1. 飲食與平常差別懸殊：很多人在節(jié)食期間，經(jīng)常會減少主食的攝入量，取而代之的是流食，雖然這種方法可以保證你身體的營養(yǎng)均衡，但是你進食的欲望卻并不會因此得到滿足，如果長期堅持這種節(jié)食方法，一旦恢復正常的飲食，開始攝入主食，你的身體必定會嚴重反彈。
　　2. 攝入食物太少：一塊固體的減肥餐，兩口就吃完了，胃得不到吃飽的信號，每天饑餓感都會如影隨形，或許一開始的時候，你能管住自己的嘴巴，一旦長期無法滿足進食的欲望，一旦減肥的成效沒有你期望中的明顯，你就可能暴飲暴食，*終導致減肥失敗。
　　3. 脂肪攝入量太少：正常的脂肪攝入量應(yīng)該是全部熱量的20%~30%,節(jié)食減肥期間，很多人會猛然間減少大量的脂肪攝入，這樣一來很容易饑餓。
　　4.水分攝入嚴重不足：有些人為了讓減肥成效更明顯，不僅節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。
　　想通過節(jié)食方法瘦身，基本上是白白忍受折磨，還無法徹底減肥，即便一時出現(xiàn)了減肥效果，但是一旦恢復正常的飲食習慣，一樣會讓人長胖不止，還是遵循科學的飲食減肥方法吧，既能讓你持續(xù)瘦身，還能不傷身不反彈。
　　科學飲食減肥法
　　1. 對于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期*多減少500~1000卡，這個辦法可以讓你一周內(nèi)減重0.5~1公斤。
　　2.脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食，盡量少吃高油脂高熱量的食物，多采用燉與蒸的方法，少炒與炸。
　　3.多吃膳食纖維比較多的食物：平時減少零食的攝入，多吃些蔬菜水果，其富含的纖維素可以讓你產(chǎn)生很強的飽腹感。
　　4.搭配適量運動：運動永遠是減肥不能少的途徑，每天適量運動，比如30分鐘快步走至少能消耗300卡熱量，不僅可以提高身體的代謝率，還能盡快清除體內(nèi)垃圾，對你的減肥很有裨益。
　　現(xiàn)在你是否已經(jīng)知曉為什么自己總是節(jié)食卻始終不成功的原因了吧，減肥不是非要你忍受饑餓的折磨，也不是一定要讓你飽受身體的痛苦，只要你掌握了正確的飲食減肥方法，即使你不去節(jié)食也能健康瘦身。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-6 8:57:25

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