老人飯后散步的技巧

添加日期：2013年3月5日 閱讀：574

      大夫提醒老年人，飯后不宜對老年人來說，飯后即行走并非有益。特別對患有冠心病的老年人來說，餐后胃部膨脹可反射性引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少。雖然行走對青壯年來說只是一種輕體力運(yùn)動，而對老年人，尤其是70歲以上的老年人則可能是一種達(dá)到中度以上的運(yùn)動，容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果老年人患有冠心病，心臟負(fù)擔(dān)加重與供血不足的結(jié)合，就有可能加大心肌缺血供氧程度和范圍。
　　因此，老年人餐后可適當(dāng)休息，以改善心肌供血。老年人的步行鍛煉宜在早晚各一次，以沒有氣急、自我感覺良好為度，每次可行走30—40分鐘左右，中途還可依據(jù)自身情況決定是否休息一下，以達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生益壽之目的。
　　立即散步。
　　首先，飯后立即散步影響消化功能。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化，如飯后立即散步，則血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。
　　此外，飯后胃部處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，增加胃腸負(fù)擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。
　　夏志偉大夫提醒老年人，飯后*好休息一下，靜坐30分鐘再活動；散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達(dá)一會兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會承受不了運(yùn)動的壓力；每次20—30分鐘，運(yùn)動量不要過大。需要提醒的是，飯后的散步不宜安排在午飯后，因為中午日光強(qiáng)烈，溫度高，*好是晚飯后散步。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-5 18:21:20

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