老人一定要經(jīng)常的曬太陽(yáng)

添加日期：2013年3月5日 閱讀：530

　　陽(yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右*為適宜，可以產(chǎn)生足夠的維生素D。
　　研究人員的研究報(bào)告稱，造成老人維生素Ｄ不足的主要原因是每日進(jìn)食的食物內(nèi)含維生素Ｄ太少，以及日照不足。
　　維生素D是**的一種既是習(xí)維生素又是荷爾蒙。皮膚制造維生素D后，腎和肝臟會(huì)把它轉(zhuǎn)化成為一種活性荷爾蒙，控制鈣的吸收和促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。如果缺鈣，骨骼就會(huì)變成脆弱，影響體內(nèi)其他部位對(duì)鈣的輸送。缺維生素D的話后果會(huì)更嚴(yán)重。
　　一直以來(lái)，人們都知道維生素D可以預(yù)防軟骨病。但是現(xiàn)在人們發(fā)現(xiàn)維生素D還可以幫助人體更好地吸收鈣，增強(qiáng)骨骼韌性和密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且還能預(yù)防很多慢性病像癌癥，糖尿病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，多發(fā)性硬化，自體免疫疾病等。
　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多大人血液中維生素D含量過(guò)低。因?yàn)槲覀兠刻焖�吃的食物中維生素D含量很少，所以我們所需的維生素D主要是靠曬太陽(yáng)，體內(nèi)自造出來(lái)的，或者是通過(guò)補(bǔ)充多種維生素制劑。但是問(wèn)題是很多人不宜曬過(guò)多太陽(yáng)光，因?yàn)樽贤饩�等對(duì)皮膚傷害很大。季節(jié)、一天中的不同時(shí)段、地理位置、緯度不同、空氣質(zhì)量狀況不同、膚色不同、年齡不同都會(huì)有不同的影響。而且很多多種維生素制劑是維生素D2 ，不是維生素D3。
　　陽(yáng)光維生素D維生素D是**的一種不是從食物中獲得的，但是如果皮膚吸收了陽(yáng)光，就會(huì)源源不斷地制造維生素D。但是不是所有的太陽(yáng)光都有效。一般來(lái)說(shuō)，離赤道越遠(yuǎn)，維生素D的制造就越高效。但是云層阻擋和空氣污染可能阻礙了UV。南美洲的人可以每天曬10至15分鐘的陽(yáng)光就足夠了。
　　我們需要多少維生素D？
　　50歲以下的人每天應(yīng)該提供200國(guó)際單位的維生素D，51歲至70歲的人需要400國(guó)際單位，70歲以上需要600國(guó)際單位。隨著年齡的增長(zhǎng)而增加需求量是因?yàn)槠つw隨著年齡的老化，制造維生素D的能力越來(lái)越低。
　　科研人員把９７６名６５歲以上、平均７４。８歲的老人作為研究對(duì)象，對(duì)他們進(jìn)行體能測(cè)試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動(dòng)能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節(jié)因素、身體條件、有無(wú)貧血疾病等等。*后的結(jié)論是，凡是體內(nèi)維生素Ｄ水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素Ｄ正常的同齡老人低５％到１０％。
　　研究報(bào)告稱，在６０歲以上的老人中，有四分之一的人體內(nèi)維生素Ｄ含量過(guò)低。根據(jù)早先的研究，維生素Ｄ不僅能使骨質(zhì)強(qiáng)健，而且還能起到預(yù)防糖尿病、癌癥、感冒和肺結(jié)核等疾病的作用。
　　這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人指出，維生素Ｄ可由太陽(yáng)的自然照射中產(chǎn)生，也可從牛奶、果汁和谷類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素Ｄ，所以多曬太陽(yáng)是吸取維生素Ｄ的有效途徑。
　　另?yè)?jù)**的推薦，目前５０歲到６９歲的人維生素Ｄ的每日推薦攝入量是４００國(guó)際單位；７０歲以上老人的攝入量是６００國(guó)際單位。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-3-5 17:02:10

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