百忙中抽點(diǎn)時(shí)間做做體操養(yǎng)生效果好

添加日期：2013年3月1日 閱讀：572

　　抗勞腳趾操
　　腳被稱為“健康晴雨表”,多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立的人來說尤其有益。在工作之余，你可以試試《澳大利亞每日電訊》報(bào)推薦的幾種腳趾運(yùn)動(dòng)方法。
　　動(dòng)作一：雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳掌過渡到腳掌。
　　動(dòng)作二：坐姿，用腳趾縫夾住一物體（手帕、襪子），將該物體傳給另只腳，直至夾穩(wěn)。
　　動(dòng)作三：雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本。
　　動(dòng)作四：用腳趾從地板上夾起小球，反復(fù)練習(xí)。
　　動(dòng)作五：用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。
　　動(dòng)作六：坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。
　　動(dòng)作七：坐在地板或是床上，不要盤膝，腳掌外側(cè)著地。
　　貓式背部操
　　有沒有察覺，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰？貓式背部操就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來。無(wú)論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
　　1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
　　2.吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
　　3.呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
　　動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
　　益處：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗�增加靈活性。
　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過分伸展頸部。責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-1 10:11:23

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