中醫(yī)推薦幾種健康睡眠法

添加日期：2013年3月1日 閱讀：570

　　睡得越多死得越快？
　　人的一生有很大一部分時間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，但要說“每天睡超過8小時死亡率反而高”,可能不少人都會覺得不可思議。不過，美國癌癥協(xié)會（ American Cancer Society ）領(lǐng)導的一項大型研究確實發(fā)現(xiàn)在長達6年的追蹤時間內(nèi)，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。
　　研究顯示，失眠次數(shù)多寡與死亡率無關(guān)。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。所以服安眠藥得不償失哦！這是不是顛覆了很多朋友的三觀呢？
　　辟謠分析：
　　睡眠**表示，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問題并沒有在這項研究中得到重視。在對“失眠”做出明確的定義，并檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害顯然為時過早。
　　結(jié)論： 因為*近幾周壓力大沒睡好而擔心自己的健康？沒有必要，而長期服用安眠藥助眠可能更是得不償失。雖然在該研究闡明睡眠和健康之間的作用機理之前把每天的鬧鐘撥快一個小時并不是什么明智的做法，但這項研究至少告訴我們或許人類并不需要那么多的睡眠。
　　推薦：中醫(yī)七種長壽睡眠法
　　1、睡眠的姿勢
　　睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。
　　相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。
　　俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。
　　2、睡眠的朝向
　　對于睡眠的朝向，《禮記？玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發(fā)之氣�！侗Ｉ�心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養(yǎng)生�！独侠虾阊浴氛J為，睡眠時頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應該頻繁更換。
　　如果睡不安穩(wěn)，就可以反復翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉(zhuǎn)動身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。
　　由此我們可以得出結(jié)論：
　　①睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。
　�、谒�眠時頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質(zhì)量。
　�、鄞舶茨媳狈较驍[放與地球磁力線方向一致。
　�、芄潭ㄒ环N臥姿不舒服的時候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。
　　3、餐后不宜馬上睡覺
　　進餐后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因為進餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對減少；同時，餐后體內(nèi)血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。
　　這時候如果有倦意想要睡覺，*好強制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。
　　餐后如實在想睡，應采取右側(cè)臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。
　　4、冬宜凍腦，臥不覆首
　　頭為“諸陽之會”,人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣*旺盛之處。頭部是人體*不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”.
　　人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。
　　不蒙頭睡覺，除了“凍腦”,還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。
　　冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
　　5、暖腹睡眠*宜人
　　睡眠的學問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”,要清涼；而腹部則宜暖，宜溫。
　　腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫(yī)講，腑為陽，臟為陰；氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態(tài)，也就是說，進入陰的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。
　　6、不提倡老年人裸睡
　　有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-3-1 10:09:47

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