瘦身不反彈 堅持是王道

添加日期：2013年2月27日 閱讀：530

　　那么我們平時除了注意飲食外許多方面都應(yīng)該注意，把這些方面容易我們的生活里，當(dāng)作習(xí)慣來做，反彈就自然會遠(yuǎn)離我們 了。我用以下方法成功減下了17肉肉，一年了沒有反彈。具體如下：
　　1,堅持運(yùn)動。選擇自己有興趣的，每天堅持30-40分鐘，就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的 。上下樓梯，做家務(wù)，逛街，少坐一站地的車，跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運(yùn)動就好。
　　2,制定計劃。注意每天吃什么？吃多少？什么時間吃？運(yùn)動也一樣制定時間計劃，心中有數(shù)，時 間久了養(yǎng)成習(xí)慣到那個時間就自然要做運(yùn)動了。
　　3,避免久坐。某些生活習(xí)慣直接影響體形，例如長時間做沙發(fā)上看電視，這樣會使身體完全處于 消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。應(yīng)對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運(yùn)動，或者翹/勾腳尖 等…
　　4,少吃脂肪。多吃**食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，用含脂肪少 的調(diào)味品取代含脂肪多的調(diào)味劑。
　　5,多喝水。吃飯時適量喝湯，注意先喝湯。會使你的腸胃長時間感到滿足。每天內(nèi)*好喝水6-8 杯大約2升，還應(yīng)該吃大量的水果蔬菜，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，彌補(bǔ)水分流失，填補(bǔ) 胃部空虛感補(bǔ)充體能即使主餐吃的少也有饑餓感。
　　6，自己做飯。親自下廚少在外面吃快餐及大餐，選擇**食品。
　　7，增加纖維。每日飲食中要含有大約20克的纖維，這樣可以少吸收90卡熱量。富含豐富纖維的 食品是水果，蔬菜和一些豆類食品。
　　8不要偏食。蛋白質(zhì)一類的和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)*好 的食物我認(rèn)為是豆腐。**瘦身的蛋白質(zhì)食品。
　　9，少食多餐。為了在一天內(nèi)不感到饑餓，不受食品的誘惑，*好每天進(jìn)食4-6次，避免因?yàn)檫M(jìn)食 少而狼吞虎咽。正餐之間可以少吃些水果，脫脂牛奶，豆?jié){，咖啡，茶等。
　　10，控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，晚上。做飯時和上床前可 以少量進(jìn)食**食品。總之，控制食欲的*好辦法是運(yùn)動……
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-27 17:19:06

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