三個動作讓你輕松消除小肚腩

添加日期：2013年2月27日 閱讀：493

　　擰毛巾
　　第*個動作首先側(cè)躺下來，靠下的手臂支撐身體，讓小臂與身體呈90度角，同一側(cè)的腿彎曲，讓髖關節(jié)與膝關節(jié)在同一線上，將髖部向上頂起，這時可以感受到腰部的緊張。上面的手臂豎直高高向上舉起，在手臂向腋下運動時帶動上半身轉(zhuǎn)動，下半身在彎曲腿部的支撐下可以保持不動，身體像擰毛巾一樣，主要動作都集中在腹外斜肌等肌肉上。
　　滾足球
　　第二個動作有個有趣的名字叫滾動足球。顧名思義，就是整個身體像滾動的足球一樣，前后滾動，要求腹部在整個運動中要始終收緊，這樣才能利用腹肌的收縮將身體滾動起來。動作做得越標準，說明腹肌越強健。注意腳尖不要挨住地面，始終是以腹部肌肉帶動身體前后滾動。
　　搖擺曲腿
　　第三個動作可以充分利用你賴床的零碎小時間，屈膝左右搖擺腿部，帶動腰部一起做運動，動作雖然同樣簡單，但一些小細節(jié)就是運動是否有效的關鍵。首先平躺在一個平面上，手掌向上平展開，臀部和腰部一定要緊貼地面，雙腿抬起，大腿與地面呈90度，小腿與地面平行，腳尖繃緊，用慢數(shù)到3的速度向一邊轉(zhuǎn)動，再慢數(shù)到3向另一面轉(zhuǎn)動，看似跟站立曲腿的動作沒什么區(qū)別，但這個小小的曲腿動作可使你收緊小肚腩起到事半功倍的效果。
責任編輯：季蕓    wealthfootsteps.com    2013-2-27 10:24:39

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