伏案工作者需多多練習(xí)按摩穴位

    添加日期:2013年2月26日 閱讀:700

      對(duì)于那些總是伏案工作,或者長(zhǎng)期操作電腦的人而言,患頸椎病司空見慣。繁忙的工作使他們忽略了體育鍛煉,久而久之頸椎病便找上了門。通過保守治療,許多頸椎病患者的癥狀很快得到緩解,但稍有不慎,病情又可能反復(fù)。
      要減少頸椎病的反復(fù),患者不但應(yīng)在治療過程中及癥狀緩解后,注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣,還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預(yù)防頸椎病反復(fù)及輔助治療的保健操,請(qǐng)伏案工作者及頸椎病患者多多練習(xí)。
      按摩百會(huì)用中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴,醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理用力由輕到重按揉20~30次。功效:健腦寧神,益氣固脫。
      對(duì)按頭部雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20~30次。功效:清腦明目,振奮精神。
      按揉風(fēng)池用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20~30次。功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
      拿捏頸肌將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
      按揉缺盆以左(右)手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次,注意動(dòng)作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。
      按壓肩井以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10~20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:通經(jīng)活絡(luò),散寒定痛。
      斜摩大椎用左(右)手四指并攏放于上背部,用力反復(fù)斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中*大椎體下方的空隙處)各20~30次,至局部發(fā)熱為佳,兩側(cè)交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)散寒,活血**。
      對(duì)按內(nèi)、外關(guān)用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴,中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面),同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5~1分鐘,雙手交替進(jìn)行。功效:寧心**,寬胸行氣。
      掐揉合谷將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處),拇指用力掐揉10~20次,雙手交替進(jìn)行。功效:疏風(fēng)解表,開竅醒神。
      梳摩頭頂雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè),稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20~30次。功效:提神醒目,清腦鎮(zhèn)痛。

    責(zé)任編輯:王靜    wealthfootsteps.com    2013-2-26 16:04:31

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