春季“走班”可鍛煉心肺功能

添加日期：2013年2月20日 閱讀：604

　　“走班”是一種增強體質(zhì)和免疫力的理想運動方法，它能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。如果每天堅持步行30~60分鐘，熱量消耗*快，有利于減肥和身體健康。
　　春季，如何“走”才能取得良好的健身效果呢？
　　散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50~70步/分鐘，步態(tài)放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。
　　勁走式：功效是可控制體重。每次不低于2千米，步頻不可低于100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低于4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
　　快步式：功效是可促使心臟健康。每次2千米~3千米，步頻為120步/分鐘。有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），吸進(jìn)更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風(fēng)險。
　　闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米~3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。
　　如果打算長期加入“走班族”的行列，還要配備一定的裝備：平底鞋（能夠緩解腳部壓力，減輕走步帶來的肌肉疼痛）、止汗香露和防曬油（保持工作時的清新，保護(hù)皮膚）、洗臉用品或者濕巾（到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔）。早春季節(jié)霧天較多，應(yīng)避免霧天走步，同時盡量不要在機動車道邊走步，以免吸入過多有害氣體和灰塵。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-2-20 14:27:09

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