跑步減肥要掌握的要領(lǐng)

添加日期：2013年2月19日 閱讀：518

　　Q：跑步的動(dòng)作姿勢(shì)有規(guī)定嗎？
　　A：因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)是涉及到全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于跑步的動(dòng)作和姿勢(shì)是有一定的要求的。首先，跑步的時(shí)候要抬起頭，直視前方，不要低頭也不要后仰，而是要保持平衡。肩部隨著頭部的抬起自然放松，**不要聳肩哦，不然很快就會(huì)感到累，而且會(huì)對(duì)背部造成一定的壓力。背部要立直，彎曲下去的話，腹部的贅肉就會(huì)集中起來，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之間*好成90度，手微微握拳，擺臂是前后擺，如果是左右擺的就要改過來了哦。下半身的運(yùn)動(dòng)要求是抬起大腿帶動(dòng)小腿，抬腿的高度要合理，太高的話會(huì)很累，腿部會(huì)很容易酸痛，所以記得跑的時(shí)候要放松腿部。*后是雙腳，腳著地的時(shí)候不要太過用力，不然跑起來會(huì)很吃力，而且會(huì)造成小腿肌肉發(fā)達(dá)哦。
　　Q：是不是跑得越快，減肥效果越好？
　　A：這種想法不正確哦，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競(jìng)賽的方式進(jìn)行。每個(gè)人的體質(zhì)都不同，所以每個(gè)人適合的跑步速度都不同，至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會(huì)不會(huì)出現(xiàn)不良的反應(yīng)，如果速度過快，會(huì)出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘�。如果和別人一起進(jìn)行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來跑，除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會(huì)影響整個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
　　Q：什么時(shí)候跑步*好？
　　A：一般情況下，早晨和傍晚時(shí)分是*適合跑步運(yùn)動(dòng)的，但是這兩個(gè)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達(dá)到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強(qiáng)度要求不高。而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強(qiáng)度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運(yùn)動(dòng)，都要注意不要在飽腹的情況下進(jìn)行，不然會(huì)阻慢消化，對(duì)健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運(yùn)動(dòng)后要記得及時(shí)喝水，防止水分流失。
　　Q：跑步要跑多長(zhǎng)時(shí)間才有減肥效果？一周跑幾次比較好？
　　A：跑步減肥的*低時(shí)間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)楫?dāng)你開始跑步，身體機(jī)體需要一定的時(shí)間去適應(yīng)、調(diào)整，而且在開始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，可以逐漸**跑步的時(shí)間，提高目標(biāo)，但是，時(shí)間過長(zhǎng)也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅(jiān)持到1~2小時(shí)，每周進(jìn)行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
　　Q：跑步過程中可以休息嗎？休息會(huì)減弱減肥效果嗎？
　　A：跑步的過程中是可以休息的哦，不要以為一休息就會(huì)抵消掉之前的運(yùn)動(dòng)量。在跑步的時(shí)候，脂肪已經(jīng)在燃燒了，如果你累了休息一下，脂肪的燃燒也不可能一下子就停掉的嘛，所以，MM們不需要太顧忌休息這個(gè)環(huán)節(jié)。相反，如果你很疲勞了還不停下來休息一下，無休止地跑很可能會(huì)造成肌肉損傷的哦。另外，要說明的是，這里的休息不是說立刻蹲坐下來休息哦，而是慢慢減低速度，原地站一下，或者是停下來走一下，如果立刻就蹲下來休息，身體的血液循環(huán)會(huì)受到影響，身體很快就會(huì)感到疲勞，這樣的休息就起不到真正的休息的作用了。
　　Q：跑步減肥小腿會(huì)變粗嗎？
　　A：只要跑步姿勢(shì)正確，跑步運(yùn)動(dòng)適量，跑步減肥就不會(huì)使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關(guān)的哦。如果你覺得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯(cuò)覺，或者是因?yàn)槟闾�依賴跑步減肥這個(gè)減肥方法，以為只要堅(jiān)持跑步就能瘦下來，于是加大進(jìn)食量，攝入過多導(dǎo)致腿部變粗。所以，大家一定要認(rèn)清這個(gè)誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時(shí)跑步的時(shí)候要注意姿勢(shì)，落地的時(shí)候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會(huì)使小腿變粗了。另外，這一點(diǎn)也提醒了我們運(yùn)動(dòng)后要做些放松動(dòng)作，防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間繃緊。
　　溫馨提示：
　　看完上面跑步減肥問答，相信大家對(duì)跑步減肥的認(rèn)識(shí)更加深入了，跑步減肥還是有需要我們特別注意的地方的哦！第*，在開始跑步之前一定要先做預(yù)備運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單舒展一下身體，做一下腿部拉筋運(yùn)動(dòng)。跑的過程中不要走走跑跑，注意調(diào)整好呼吸。在跑步結(jié)束了不要立刻停下來，應(yīng)該做一些放松動(dòng)作，比如說慢慢走幾圈，雙腳交替做勾腳動(dòng)作，讓身體慢慢恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)。還有，即使運(yùn)動(dòng)后感到非常熱，也不可以立刻就去洗冷水澡，不能喝冷飲，也不能立刻吃飯，這些都只能在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后至少半個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行。跑步是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，很容易產(chǎn)生疲勞感，但是MM們不要因此就放棄了哦，平時(shí)多鼓勵(lì)一下自己，只有堅(jiān)持下去才能順利減肥成功哦！
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-19 16:45:12

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