有計劃的運動減肥更有效

添加日期：2013年2月19日 閱讀：516

　　做好運動減肥計劃瘦身更有效。
　　運動減肥前期準(zhǔn)備
　　1.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運動習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。
　　2.運動前必須要調(diào)正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。
　　3.現(xiàn)在塑身通常是先強調(diào)健康保健，再來才會結(jié)合運動。因此，調(diào)整飲食內(nèi)容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產(chǎn)生昏昏欲睡的情況。*好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實踐少量多餐的習(xí)慣。
　　4.平時白天要多喝水，每日喝水次數(shù)的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負(fù)擔(dān)。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔！
　　5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔！平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。
　　6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放；接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔！很多女生就是因為手沒擺動的習(xí)慣，導(dǎo)致蝴蝶袖上身哩！
　　運動減肥重點計劃
　　1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前**運動、后**休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間；周末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。
　　2.律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。
　　3.一般人塑身*怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關(guān)係。不讓錯誤動作發(fā)生的*好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動作的節(jié)奏！
　　4.若行有余力，推薦上健身房做更進一步的訓(xùn)練。因為身體的活動量是累計的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實。一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程；而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
　　5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，*后再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-19 16:37:03

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