輕松解決節(jié)后贅肉煩惱

添加日期：2013年2月19日 閱讀：471

　　1.空中自行車
　　仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
　　2.提膝減肚子
　　坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到*大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢。然后換腿重復(fù)動作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。
　　3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
　　減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。
　　4.不吃夜宵
　　隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因為這個習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿模�晚�?點過后*好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
　　5.多喝水
　　相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
　　6.變形仰臥起坐
　　仰臥起坐是*簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重復(fù)練習(xí)多次。
　　7.吃排毒食物
　　很多時候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。
　　8.飯前喝湯
　　很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時細(xì)嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。
　　9.六點之前吃晚餐
　　有**指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，*好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
　　10.睡前做仰臥起坐
　　仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
　　11.按摩
　　洗澡時或洗澡后對肚子進(jìn)行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進(jìn)肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-2-19 16:26:32

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