怎么樣快速減肚子

添加日期：2013年2月17日 閱讀：473

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發(fā)生了。
　　形體教練向我們推薦：
　　做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動（雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有**的效果！
　　走出迷人的步態(tài)
　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。
　　挺直的站姿和坐姿
　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
　　一個月讓你**收小腰腹
　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜�。�
　　1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。
　　2 左右交替進(jìn)行20次。
　　簡單收腹運(yùn)動：
　　這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。
　　運(yùn)動密度：每日3-4回，每回15下。
　　仰臥起坐練正腹�。�
　　1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
　　2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
　　呼吸練側(cè)腹肌：
　　1 放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
　　2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
　　3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-2-17 17:16:48

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