添加日期：2013年1月29日 閱讀：584
【破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實(shí)腹肌操】
Step 1 取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。
Step 2 雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。
Step 3 右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。
Step 4 抬起左腳，跨到面紙盒右邊。
Step 5 放下左腳，完成1回合動(dòng)作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step 2-5的動(dòng)作。
你可能會(huì)懷疑這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作有效嗎？但這些動(dòng)作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。
單腳站立時(shí)，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會(huì)用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動(dòng)作會(huì)用到腰大�。难。�，藉由抬腿動(dòng)作大幅活動(dòng)腰大肌，腹部肌肉也能跟著運(yùn)動(dòng)到。
抬腿緊實(shí)腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí)，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！
責(zé)任編輯：胡曉丹 wealthfootsteps.com 2013-1-29 15:07:06
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