脫離失眠運(yùn)用這些快速入睡法

添加日期：2013年1月29日 閱讀：584

　　9種常用快速入睡法：
　　1、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前*好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，*好關(guān)閉所有光源。
　　2、買張舒適的床通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
　　3、限制白天睡眠時(shí)間除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
　　5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，*好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
　　6、睡前沖個(gè)熱水澡臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　7、睡前4小時(shí)停止鍛煉鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)*好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
　　8、降低臥室室溫當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量*好。
　　9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食睡前幾小時(shí)**別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
　　擁有一個(gè)良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實(shí)要想讓我們的睡眠質(zhì)量提高，*主要的關(guān)鍵點(diǎn)就是不要讓自己壓力過(guò)大，無(wú)論在生活上還是在工作中我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)給自己的身心放松。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-1-29 10:25:24

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