平時(shí)瘦腿的小方法

添加日期：2013年1月28日 閱讀：495

　　美腿方式一：慢跑
　　慢跑是非常好的有氧運(yùn)動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但成效可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。

　　美腿方式二：提踵
　　坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10厘米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。
　　動作1:做平時(shí)說的“踮腳尖”,關(guān)注前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。
　　動作2:做腳跟踩物體（可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地）；腳尖先下后往上蹺（都是盡可能做到幅度*大）。
　　持久堅(jiān)持第*個(gè)動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個(gè)動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美。
　　美腿方式三：穿高跟鞋
　　經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方法，所以可以改變肌肉的運(yùn)動，有一定道理。
　　關(guān)注：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
　　美腿方式四：拉伸動作
　　用手掌撐住墻面，時(shí)間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。
　　每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞藝人也是這樣拉伸小腿的。
　　距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要關(guān)注一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。
　　美腿方式五：推拿
　　建議在推拿之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會感覺到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再推拿就會比較簡單了。推拿至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。
　　美腿方式六：跳繩
　　跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。運(yùn)動后還要幫小腿推拿，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！推拿的方法，則是由下往上，就可以了。
　　美腿方式七：花草茶
　　馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫，達(dá)到性感曲線的成效。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象征，具有健胃、利尿的功效。迷迭香被羅馬人稱為“神圣之草”,能緊實(shí)腿部曲線，增強(qiáng)人體活力。三者配合，讓你擁有纖纖臀腿。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-28 15:01:44

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