20天瘦身計(jì)劃

添加日期：2013年1月28日 閱讀：644

　　20天里，吃啥？不吃啥？
　　可攝取的食物
　　時(shí)令新鮮蔬果、紅薯、玉米、主食（大米、麥片、全麥面包）、雞蛋、魚(yú)肉、雞肉、酸奶、豆?jié){，這些能給我們提供基礎(chǔ)能量，容易有飽腹感。
　　少攝取的食物
　　晚上少吃主食，糖份過(guò)高的水果（西瓜、荔枝等），紅肉，這些在晚上食用容易堆積脂肪。
　　禁止攝取的食物
　　高脂肪食物（如贅肉）、油炸食物（如油條）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜點(diǎn)冰激凌，精加工過(guò)的肉類(lèi)（臘腸、熏肉），各種方便食品（如方便面），這類(lèi)食物熱量大且不容易有飽腹感。
　　每一餐的攝取量應(yīng)該怎么把握？
　　一般三餐時(shí)，7成飽是一個(gè)輕松易衡量的方式。運(yùn)動(dòng)后也可適量加餐，加餐在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一個(gè)小時(shí)后，力薦一個(gè)水果或一個(gè)酸奶，可以幫助保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
　　運(yùn)動(dòng)方案要怎么安排？
　　達(dá)到20天遠(yuǎn)離10斤肉的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)方案要怎么安排？
　　長(zhǎng)跑、健走、有氧操，這三類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的喜好選擇，或者三類(lèi)交錯(cuò)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要達(dá)到30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才可以達(dá)到燃脂的目的。但為了達(dá)到20天瘦10斤的目標(biāo)，還應(yīng)該配合NTC訓(xùn)練課程（可從網(wǎng)絡(luò)下載）。
　　其中的窈窕系列和健美系列更有益于我們達(dá)到目標(biāo)，同樣需要堅(jiān)持30~45分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)和NTC課程每天各兩次，才能達(dá)到目標(biāo)。但根據(jù)自己的身體反應(yīng)，可以2~4天休息一天再繼續(xù)。
　　健身房里趕時(shí)髦--民族風(fēng)健身操
　　*近，健身房里在Fashion啥？只要你掌握了這點(diǎn)，就能判斷出，哪些運(yùn)動(dòng)方法的趣味性更大，更容易調(diào)動(dòng)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。那么，不妨試驗(yàn)一下。今年，健身房里*Fashion莫過(guò)于民族風(fēng)的健身操。民族風(fēng)的健身操受眾群體很廣泛，從年輕人到老年人都很適用。
　　這種新興的健身操在編排上很講究調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，通過(guò)對(duì)民族音樂(lè)的重新Mix,使得音樂(lè)的時(shí)尚感和節(jié)奏感能夠激發(fā)人們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。在動(dòng)作上，因?yàn)橄衩褡逦璧竸t多了一份親切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
　　但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并沒(méi)有因此減弱。目前，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常風(fēng)靡，甚至連公園里的大爺大媽也在跳著類(lèi)似的健身操，但是成效**于強(qiáng)身健體，不同于健身教練編排過(guò)的民族風(fēng)健身操，動(dòng)作從健身鍛煉的成效出發(fā)，保證有氧鍛煉的成效，一堂課下來(lái)，身體的綜合素質(zhì)都可以鍛煉到。運(yùn)動(dòng)成效和舞蹈表現(xiàn)同時(shí)提升。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-28 14:58:33

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