健身減肥不當(dāng)會(huì)危害身體健康

添加日期：2013年1月24日 閱讀：501

　　健身減肥后首先要注意的是飲食
　　很多人在健康瘦都會(huì)感覺(jué)餓，之后放開(kāi)口大吃，這樣的做法是很不利于減肥的，健身后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素（一種合成代謝激素）的分泌。碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了*大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，*好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
　　健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡(jiǎn)單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡(jiǎn)單碳水化合物，因?yàn)樗鼈兿�化�?快，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
　　大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備（后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來(lái)源）。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果糖原儲(chǔ)備過(guò)低，就會(huì)迫使身體改變能量來(lái)源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來(lái)自食物，而大多數(shù)來(lái)自肌肉組織。
　　健身減肥后還要注意不要立即洗澡
　　我們知道在健身減肥的過(guò)程中會(huì)大量的出汗，因此很多人都習(xí)慣在健康減肥后立即洗澡，其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的做法。減肥運(yùn)動(dòng)后洗澡也需注意時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)完后，*好休息30-45分鐘，再洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
　　另外運(yùn)動(dòng)后*好洗熱水澡，熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:14:44

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