推薦三個(gè)減肚子的方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：640

　　想減肚子首先要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，平時(shí)可以多做些小運(yùn)動(dòng)。
　　比如躺在床上的時(shí)候，把臀部以下留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。然后雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。*后腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來(lái)。
　　減肚子還有一個(gè)很好的方法就是按摩了。
　　這是一種*常用的腹？部減肥 法，利用按揉的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善效果會(huì)更好。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，加強(qiáng)脂肪燃燒，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
　　具體做法是，以肚臍為中心，右手放在腹部 ,左手放在右手上，順時(shí)針?lè)较虬茨?0-50下，然后在調(diào)換手的位置，反方向按摩30-50下。
　　這套動(dòng)作你每天可以做兩次，每天早晨初醒，你在床上放松時(shí)可以做一遍，晚上臨睡前，你也可以做一遍。堅(jiān)持下來(lái)，你的小腹會(huì)受到擠壓，皮膚溫度升高，脂肪得到燃燒，小腹會(huì)減下來(lái)的。
　　*后給大家介紹的減肚子方法是腹式呼吸法
　　腹式呼吸減肚子具體動(dòng)作是躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。*后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
　　腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 17:14:20

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