跳繩減肥的好處和方法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：457

　　跳繩減肥的益處
　　1、簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學(xué)就會，很難給人帶來挫敗感。
　　2、跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
　　3、促進新陳代謝。很多女性都很關(guān)注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
　　4、增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
　　跳繩減肥法全過程
　　1、徒手練習(xí)
　　先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
　　小腿腓腸肌和跟腱這兩個部位*重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
　　動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
　　3、肩部運動
　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。（1分鐘）
　　4、四肢運動
　　俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。
　　5、拉伸大腿肌腱
　　仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。
　　熱身6、拉伸背部肌肉及肌腱
　　站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
　　7、向外展體
　　將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動作。
　　8、擴胸運動
　　身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 16:10:42

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