添加日期：2013年1月24日 閱讀：505
1、背部伸展
借助對象：墻壁
靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側。
2、保持平衡減肥操
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。
3、腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。
4、手臂伸展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體后側拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。
5、后彈腿跳躍
借助對象：跳繩
手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠。后屈腿時保持膝關節(jié)向地面，腳趾繃緊。眼睛平時前方，保持身體在跳躍時的穩(wěn)定性，手臂搖繩幅度不宜過大。
6、肩上屈臂
借助對象：盛滿水的礦泉水瓶
1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前。
2、肘關節(jié)帶動帶動雙臂運動，與地面垂直，肘關節(jié)的運動路線要在身體的平行面內完成。保持背部直立，手腕不要彎曲。
責任編輯：楊亞楠 wealthfootsteps.com 2013-1-24 16:06:06
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