介紹跑步減肥三不原則

添加日期：2013年1月24日 閱讀：562

　　1、要天天跑
　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但**并不建議天天跑，*好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
　　2、不要快速跑
　　別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動？*簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動；如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著*能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。
　　3、不要只跑20分鐘
　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是**比較推薦的跑步時長。
　　特別推薦：跑步的各種方式
　　1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的MM喔！
　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的*高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到*大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-24 16:02:47

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