跑步減肥的小方法

添加日期：2013年1月22日 閱讀：598

　　1.不要腳跟先著地
　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。
　　此外，腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。
　　2.腳尖接地快跑
　　在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
　　3.不要長跨越跑步
　　許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
　　跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)*恰當(dāng)?shù)牟健?BR>　　4.多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)
　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來。從而減少對單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。
　　5.不要穿太舒適的鞋子
　　人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程*終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。
　　6.不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)
　　許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來，你才會(huì)跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。
　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在*適合身體的速度上跑。
　　7.快慢變速跑
　　規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。
　　8.不要只看跑了多長的距離
　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。
　　相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時(shí)間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-1-22 11:36:14

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