跑步三步走 減肥樂無憂

添加日期：2013年1月22日 閱讀：417

　　第1階段：熱身階段（5分鐘）
　　*開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
　　然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
　　第2階段：慢跑階段（5分鐘）
　　這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。**不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
　　第3階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
　　我們在60分鐘跑步過程中，*關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
　　早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。
　　中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，*好是蝦和魚。
　　晚餐：清淡，*好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲。
　　飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了。跑步前*好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。
責(zé)任編輯：胡曉丹    wealthfootsteps.com    2013-1-22 11:22:18

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