安全健身一定要注意這些健康要點(diǎn)

添加日期：2013年1月22日 閱讀：499

　　注意進(jìn)食有的人以為，運(yùn)動前多吃肉類對增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動前進(jìn)食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動時使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠�使腸道充氣而造成運(yùn)動中腹痛。由于人體在運(yùn)動時有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
　　防止岔氣岔氣是指在運(yùn)動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時疼痛還會加重，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動量活動前準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動時呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松。有時，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會引起岔氣。
　　發(fā)生岔氣時，可以及時做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣；或在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背；或躺在床上墊子上反復(fù)滾動，使疼痛慢慢消失。
　　戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”
　　人們在進(jìn)行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運(yùn)動時，開始一段時間后有氣急或難受的感覺，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運(yùn)動生理學(xué)上叫做“極點(diǎn)”。這是因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動器官的行動步伐而引起的不適應(yīng)，屬于正常的生理現(xiàn)象。
　　戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”為我們提供了鍛煉意志的好機(jī)會，又是提高運(yùn)動水平的關(guān)鍵所在。這就要求我們注意如下幾點(diǎn)：
　　1、運(yùn)動前須做充分的準(zhǔn)備活動，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來；2、開始運(yùn)動時，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，掌握好運(yùn)動的速度，不宜太快而引起強(qiáng)烈的“極點(diǎn)”反應(yīng)，或者因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運(yùn)動水平；3、運(yùn)動中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳；4、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動，使心臟等器官的活動能力和各個器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-1-22 11:19:42

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