學(xué)會自我按摩幫你治療腰痛

添加日期：2013年1月22日 閱讀：469

　　揉臀 體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針轉(zhuǎn)或逆時針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
　　按命門穴 站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。
　　揉腎俞穴 體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
　　推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
　　彎腰捏腿部 站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，*好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
　　推腰部 站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可相反方向推。
　　捶腰 體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
　　以上動作，每日做1～2次。有些動作，如彎腰捏腿等做起來有困難者，可暫不做，待鍛煉較有基礎(chǔ)后再做，或動作的幅度先做得小一些，以后慢慢**。
責(zé)任編輯：王鵬杰    wealthfootsteps.com    2013-1-22 11:17:33

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