讓你排便通暢的幾個小方法

添加日期：2013年1月10日 閱讀：779

　　醫(yī)師表示，大部分導(dǎo)致便秘原因跟不吃蔬果、少喝水又都坐著不運動等有關(guān)，提醒應(yīng)從改變生活和飲食著手，否則停藥后，還會面臨便秘問題。
　　多為飲食引起
　　便秘跟不良飲食和生活習(xí)慣有關(guān)，如心理壓力、水分和纖維質(zhì)攝取不足、缺乏運動等，通常改變習(xí)慣后就可減輕癥狀，但有些是長期臥床、甲狀腺低下、懷孕、腸道疾病如大腸癌、大腸瘜肉等引起。
　　次數(shù)因人而異
　　許多人以為每天都要排便1次才算正常，醫(yī)師指出，其實排便次數(shù)因人而異，排便從1天3次，到**1次，都屬于正常范圍，但若1周解便達(dá)不到2次，且持續(xù)超過1個月，就屬于便秘，*好就醫(yī)。
　　注意排便困難
　　醫(yī)師提醒，平常留心自己排便頻率和情況，可用紙筆紀(jì)錄，了解自己排便頻率，一旦出現(xiàn)排便頻率變得不規(guī)律、解便日益困難、出現(xiàn)血便，甚至腹部脹且疼痛劇烈等，*好不要輕忽，趕緊就醫(yī)檢查，找出便秘原因，以求治療。
　　這樣做
　　多吃蔬果菇藻
　　可多吃蔬菜、菇藻類，如地瓜葉、金針菇等及香蕉等水果。建議每天攝取2~3份水果，一份約1拳頭大，蔬菜3碟，一碟約100克；另全谷根莖類如地瓜，每天至少一餐選全谷類當(dāng)主食。
　　有便意就如廁
　　要排便時，直腸受糞便刺激發(fā)信號給大腦產(chǎn)生便意，但常因工作忙碌強忍便意不上，長期下來，降低神經(jīng)反應(yīng)，該排便時也無感，建議應(yīng)有便意就如廁，并養(yǎng)成固定時間解便的習(xí)慣。
　　每天喝8杯水
　　水分不足會使糞便難解，每天至少喝2500c.c.水，勿喝利尿的咖啡和茶，以免水分流失，將蔬菜和水果打成汁、不濾渣便喝；起床時空腹喝杯300~400c.c.溫水，有助腸道蠕動。
　　不自行亂吃藥
　　許多人會自行購買瀉藥或使用浣腸劑，會使腸道蠕動功能變差、腸壁神經(jīng)反應(yīng)降低，用久易養(yǎng)成依賴性，無法自然排便，建議便秘還是就醫(yī)找出原因，在醫(yī)師指示下再使用并慢慢減量。
　　運動刺激蠕
　　運動可刺激腸道蠕動、使排便順暢，另可多做仰臥起坐，增加腹肌和骨盆腔力量，也有助排便，*忌諱都坐著不動，張世昌醫(yī)師表示，若沒有空做運動，也至少要出門走走，每天散步20~30分鐘。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-10 15:51:12

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