漸漸被人們忽略的六個好習慣

添加日期：2013年1月10日 閱讀：625

　　一、蹲著上廁所。
　　自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”,不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時光”.
　　坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隱患。坐馬桶時，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內(nèi)，嚴重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。
　　尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”,盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。
　　二、多用腹部呼吸。
　　如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”.但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。
　　現(xiàn)在許多人都習慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。
　　與之形成對比的腹式深呼吸--吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經(jīng)常采用。
　　這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到*大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
　　三、沒把失眠當回事。
　　“每天要保持連續(xù)8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。
　　人要不間斷地睡上8小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3-5個小時，期間會醒一會，然后再小睡3-5個小時。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。
　　熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么*好就要去醫(yī)院尋求解決方法。
　　四、椅子不用靠背。
　　我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。
　　而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，*終能導致長期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。
　　直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，*好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。
　　此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。
　　五、飯后不著急刷牙。
　　吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人是恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至是不管吃了點什么都要刷牙。
　　但如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而會不利于牙齒健康。
　　在飯后10分鐘內(nèi)，口腔里的酸度將達到高峰，酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現(xiàn)象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現(xiàn)的幾率。
　　但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，*好先馬上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，過半小時再仔細刷牙。
　　因為酸性物質(zhì)粘在牙齒上，會使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。
　　六、洗澡不那么勤。
　　“我愛洗澡、皮膚好好……”這首著名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區(qū)。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”,甚至在廣東等南方地區(qū)，會有一天沖涼好幾次的習慣。
　　另外，各類沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。
　　然而，洗澡頻率過高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現(xiàn)瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。
　　許多人本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，就要盡量減少沖涼次數(shù)，尤其是干燥的秋天和冬天，兩**洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗*好。
責任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-10 9:43:48

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