中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中

添加日期：2013年1月9日 閱讀：565

　　中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭(zhēng)取做到：
　　*建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
　　*保證合理的營(yíng)養(yǎng)需求合理的飲食營(yíng)養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得營(yíng)養(yǎng)素的平衡。每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時(shí)也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)、新鮮蔬菜瓜果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。
　　*情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對(duì)中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會(huì)情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對(duì)待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。
　　*正確對(duì)待疾病人到中年必須對(duì)自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識(shí)。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時(shí)機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。
　　*保持良好心肺功能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可使中年人有氧活動(dòng)能力的衰退速度減緩，長(zhǎng)期鍛煉者在44~45歲時(shí)，與青春期相比其運(yùn)動(dòng)時(shí)的*大耗氧量平均下降值為每分鐘每千克體重7毫升，而不鍛煉者下降值為每分鐘每千克體重14毫升。這意味著經(jīng)常鍛煉者心肺功能較好，體質(zhì)較佳。
　　*延緩血管退行性改變系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉能對(duì)抗血管的退行性改變，對(duì)防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化有重要作用。用心電圖對(duì)兩組中年人進(jìn)行觀察，一組堅(jiān)持輕量至中等量的運(yùn)動(dòng)，另一組除日常生活外不運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組心電圖“缺血性改變”的發(fā)生率比不運(yùn)動(dòng)組少1/3,提示經(jīng)常鍛煉對(duì)預(yù)防冠心病有一定作用。系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，有助于預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。
　　*提高身體免疫力運(yùn)動(dòng)對(duì)提高身體免疫力的作用近年來(lái)已有不少研究。實(shí)驗(yàn)觀察結(jié)果表明：系統(tǒng)訓(xùn)練后血液中免疫球蛋白含量增高，對(duì)加強(qiáng)身體對(duì)某些疾病的抵抗能力有一定幫助。
　　*防治神經(jīng)衰弱和失眠運(yùn)動(dòng)對(duì)保持精神健康，防治神經(jīng)衰弱和失眠也有很大的作用。美國(guó)醫(yī)學(xué)家懷特曾指出：“運(yùn)動(dòng)是世界上*好的鎮(zhèn)靜劑和安定劑。”步行、健身跑、太極拳、氣功等有助于消除焦慮和緊張情緒，使人感到神清氣爽，充滿青春活力。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-9 9:22:13

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