**提供的身體的8大關(guān)節(jié)的保護(hù)措施

添加日期：2013年1月6日 閱讀：539

　　髖關(guān)節(jié)
　　走路或站立時(shí)，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度*大，也是磨損*厲害的，一般45歲以上的人群多發(fā)。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
　　膝關(guān)節(jié)
　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的；肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)。
　　頸關(guān)節(jié)
　　頸椎一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。
　　踝關(guān)節(jié)
　　走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)*先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。35~45歲是發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度*好控制在1.3~3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，早晚各一次。
　　肩關(guān)節(jié)
　　對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，*大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
　　肘關(guān)節(jié)
　　舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作，也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
　　腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
　　手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時(shí)間做手工活的人，發(fā)病率非常高，常常會(huì)覺得大拇指根疼痛。
　　以上，是**們征對(duì)身體的8大關(guān)節(jié) 一個(gè)都不能傷的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。日常生活中，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。
責(zé)任編輯：楊亞楠    wealthfootsteps.com    2013-1-6 10:46:23

文章來源：