添加日期：2012年12月28日 閱讀：892
信號(hào)1:頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、脂肪酸 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日盡量保證150克肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪酸。
信號(hào)2:夜晚視力降低 可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A.應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物質(zhì)，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，對(duì)維生素A的吸收率更高。
信號(hào)3:舌炎、舌裂、舌水腫 可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面和吃素食，很容易造成B族維生素的缺乏。為此，飲食應(yīng)粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合。有吃素習(xí)慣的人，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。 信號(hào)4:嘴角干裂 可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素B2 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素B2在動(dòng)物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每周應(yīng)吃1次（150克）豬肝，每日至少應(yīng)喝250毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋。
信號(hào)5:牙齦出血 可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等，應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。其中，蔬菜以涼拌為好。 信號(hào)6:味覺減退 可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅 營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、150克紅肉和50克豆類的攝取量也是補(bǔ)鋅的好辦法。
責(zé)任編輯：楊亞楠 wealthfootsteps.com 2012-12-28 17:40:00
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