用健康食品喂“饞蟲(chóng)”

添加日期：2012年12月24日 閱讀：916

　　每個(gè)人都有被“饞蟲(chóng)”勾引的經(jīng)歷。有時(shí)候，你突然就對(duì)某種食物的渴望極其強(qiáng)烈，以致于精心安排的減肥計(jì)劃又泡了湯。研究發(fā)現(xiàn)，96%的女性和68%的男性犯過(guò)“嘴癮”。做到以下幾點(diǎn)就可以揪出體內(nèi)的“饞蟲(chóng)”。
　　每個(gè)人都有被“饞蟲(chóng)”勾引的經(jīng)歷。有時(shí)候，你突然就對(duì)某種食物的渴望極其強(qiáng)烈，以致于精心安排的減肥計(jì)劃又泡了湯。如果做到以下幾點(diǎn)就可以揪出體內(nèi)的“饞蟲(chóng)”。
　　1.找到“饞蟲(chóng)”的活動(dòng)規(guī)律。
　　下午3—6點(diǎn)饞蟲(chóng)*活躍。誘使其活動(dòng)的因素主要 有以下幾個(gè)：缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，如想吃甜食說(shuō)明體內(nèi)缺乏能量；人體荷爾蒙的變動(dòng)以及情緒的變化；食物的外觀氣味比較誘人；體內(nèi)血糖水平降低等。
　　2.眼不見(jiàn)為凈。
　　把不健康的垃圾食品藏起來(lái)，對(duì)冰箱進(jìn)行大掃蕩，扔掉薯?xiàng)l、蛋糕、巧克力、餅干、冰淇淋等不健康食品。
　　3.睡眠安撫饞蟲(chóng)。
　　如果睡眠不足，新陳代謝減慢，能量?jī)?chǔ)存能力下降，促使身體分泌皮質(zhì)醇荷爾蒙，就會(huì)喚醒你的食欲。所以每晚睡夠7—9小時(shí)才可減少饑餓感。
　　4.少食多餐穩(wěn)住血糖。
　　血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三頓飯肯定會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，此時(shí)饞蟲(chóng)肯定又會(huì)活躍。*常見(jiàn)的改善方法是每日三餐之間，吃點(diǎn)零食，保持血糖穩(wěn)定，但不要攝入過(guò)量。
　　5.用健康食品喂“饞蟲(chóng)”。
　　當(dāng)然，人的嘴癮是不能完全消除的。不管你怎么努力，總有幾天管不住嘴巴。此時(shí)，就要選擇健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就選擇酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓幾把堅(jiān)果吃。這樣不僅能趕走饞蟲(chóng)，還避免了垃圾食品對(duì)健康的損害。
責(zé)任編輯：王靜    wealthfootsteps.com    2012-12-24 11:33:19

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